Я не строю иллюзий и не рисую себе свой утопический образ, а ищу другие источники положительных эмоций, не связанные с приемом пищи.
ПЬЮ ВОДУ И СОКИ. Зависимость от еды требует постоянных вкусовых ощущений, соки обладают различными вкусами, поэтому можно заменить частую еду на потребление соков, а лучше — минеральной воды без газа.
ЕМ ОВСЯНУЮ КАШУ, СВАРЕННУЮ НА ВОДЕ. Это самая лучшая еда, которая очищает организм, восстанавливает чувствительность к правильному питанию, легко переваривается, лечит пищеварительную систему, не разжигает тяги к вредной еде. Овсянку (copos de avena), в том числе быстрого приготовления, можно найти во многих испанских супермаркетах.
СЛУШАЮ СЕБЯ (ОРГАНИЗМ), А НЕ СОВЕТЫ ДРУГИХ. Даже если я ошибаюсь, то дальше буду лучше разбираться в том, что подсказывает организм.
СТОИТ ЛИ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ УЖИНОВ ИЛИ ЗАВТРАКОВ? Это не рационально. Изменю не режим, а рацион своего питания. Откажусь от тех блюд, которые не дарят организму практически ничего, кроме калорий. Долой копченые колбаски, свиное сало, пирожные, жирное молоко (leche entera), орешки и чипсы.
В ЛЮБУЮ ДИЕТУ ОБЯЗАТЕЛЬНО ВКЛЮЧАЮ БЕЛКИ. Они содержатся в мясе курицы, утки, в говядине, рыбе, обезжиренном молоке (leche desnatada), яичных белках. Овощи и фрукты употребляю ежедневно: это может снизить вероятность заболевания раком в два раза! В любое время года в Испании поспевают те или иные овощи и фрукты, а это значит, что сезонные скидки на них есть круглый год.
ПОМНЮ, ЧТО СТОЛЬ ЦЕНИМОЕ В ИСПАНИИ ОЛИВКОВОЕ МАСЛО тоже содержит калории и жиры, хоть и намного более полезные, чем жиры животного происхождения.
ВНУШАЮ СЕБЕ КАЖДОЕ УТРО: избавление от нескольких килограммов — не самоцель, я худею не для страданий, а для улучшения моего самочувствия, для бодрости и радости. Я не строю иллюзий и не рисую себе свой утопический образ, а ищу другие источники положительных эмоций, не связанные с приемом пищи.
Публиковалась в " LINDA "№10 (2011) | 23 мая 2011 | 3063 просмотров |
© 2011 «LINDA»
Контактная информация |
|