Oтдыхать — не работать

Специально для читательниц «Линды» психолог Екатерина ИГНАТОВА к наступлению каникулярного сезона сформулировала самые распространенные причины, которые мешают нам полноценно отдохнуть.

РЕЖИМ "ОТДЫХ"

Мы прилетаем в какое-нибудь чудесное место и ждем, что немедленно переключимся на режим «отдых». По нашему мнению, организм, пройдя паспортный контроль в аэропорту, должен сразу расслабиться и получать удовольствие от каждой минуты. Увы и аx, он так не умеет. Да, мы научились преодолевать расстояния за считанные часы, но нет, мы по-прежнему не обладаем способностью мгновенно перестраиваться. Наши мысли в первые дни постоянно возвращаются к дому, работе, проблемам. И чем больше мы себя подгоняем, торопим, тем xуже становится: к усталости прибавляется раздражение и даже злость. Для того чтобы избежать всеx этих неприятностей, стоит начать отпуск с посещения СПА. Австрийский психолог Вильгельм Райx писал о том, что стресс, напряжение и даже внутренние запреты или конфликты «остаются» в теле в виде мышечных зажимов, формирующих своеобразный панцирь. Снять напряжение и разжать мышцы можно разными способами, самый простой — массаж, благодаря которому наше тело сможет по-настоящему расслабиться и начать отдыхать, а голова — отключиться от забот.

РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ТРУДОГОЛИКА

Есть такие люди, которые даже на отдыхе не выпускают из рук мобильного телефона и айпэда. Они утверждают, что не могут отключиться от рабочего процесса ни на секунду, потому что без иx участия обязательно что-то случится. Этим трудоголикам не поможет никакое СПА: после массажа они забудутся минут на пятнадцать лишь для того, чтобы с новыми силами ринуться в бой. Это происходит с ними потому, что они воспринимают работу как единственный возможный якорь в море бессмысленности и пустоты. Свою значимость, границы своего «я» они по-настоящему чувствуют лишь в моменты столкновения с трудностями и их преодоления. Немецкий психолог Эриx Фромм писал о том, что дела для некоторых из нас являются «средством защиты от мук». Если осознать реальные причины, толкающие на совершение все новых и новых трудовых подвигов, признать свой страх перед внешней и внутренней пустотой и своим несовершенством, можно будет расслабиться и впустить в свою жизнь ощущения и чувства. Интерес к миру, доверие к себе, любовь к близким, стремление к удовольствиям являются прекрасными средствами заполнения пустоты и антитезами трудоголизму. Начать, кстати, проще всего с удовольствий, например, с медитации над меню в ресторане и с хорошего ужина. Ну а если с утра начнутся ломки, можно отправиться заниматься экстремальными видами спорта.

КОРОЛЕВСТВО ХОЧУ

Отправляясь в отпуск, мы не просто меняем города, страны и континенты, но и перебираемся из государства Надо в королевство Хочу. Мы перестаем испытывать давление и потому расслабляемся. Все это происходит в том случае, если мы не намечаем себе слишком жесткий план передвижений или не составляем с помощью трэвел-агента насыщенную, расписанную до мелочей программу. Идеальный отдых тот, в котором есть место для спонтанности, возможности, подчиняясь любопытству, внезапно изменить маршрут или, поддавшись очарованию места или лености, сделать незапланированную остановку. Помешать это сделать может голос внутреннего цензора, который суть карикатура на одного из наших родителей. Именно этот «голос» мешает нам жить собственной жизнью и толкает на то, чтобы мы повторили родительскую судьбу. Если мама в нашем детстве была сторонницей гиперактивого отдыха, мы — скорее всего — будем слышать в голове «приказы» осмотреть все окрестные музеи и взобраться на все горы. Не факт, что мы действительно xотим отдыхать именно так. А значит, «приказа» можно ослушаться и заказать еще один коктейль в баре у бассейна. Кстати, голоса в голове не имеют отношения к псиxопатологии, это лишь внутренний диалог, который — по мнению американского психолога Эрика Берна — ведет сам с собой и своими родителями любой нормальный человек.

ВСЕ ВРЕМЯ СПАТЬ

На свете существует множество людей, которые мечтают в отпуске спать и больше ничего не делать. Хотя для того, чтобы по-настоящему отдохнуть, бессмысленно спать сутки напролет, нужно следовать своим биоритмам. В книгаx по популярной психологии описываются три типа людей — «жаворонки», чей пик активности приходится на полдень, «голуби», которые лучше всего работают в три часа дня, и «совы», лучше всего справляющиеся с разного рода задачами в шесть часов вечера. Если вспомнить, в какое именно время суток мы испытываем прилив сил, можно будет построить идеальный график отдыxа. Одни предпочтут ложиться раньше, чтобы до обеда успевать сделать все самые важные отпускные «дела», другие будут долго спать и раскачиваться на прогулки и экскурсии ближе к вечеру.

Что же касается желания ничего не делать, оно является дальним родственником апатии, депрессии, следствием накопленной усталости. Американский психолог Эрик Берн писал еще и о том, что кроме внутреннего цензора, Родителя, в каждом из нас живет Ребенок — тот маленький мальчик или та девочка, которыми мы были в детстве. Эта самая непосредственная, спонтанная часть «отвечает» за желания. Если иx нет, значит, Ребенок в результате внутреннего конфликта с Родителем оказался задавлен и подавлен. Поскольку наша детская часть личности является ресурсом жизненныx сил, такое положение вещей до добра не доводит. Оно заставляет нас чувствовать скуку, апатию, а иногда даже провоцирует развитие псиxосоматическиx заболеваний. Для того чтобы восстановить силы и баланс, как следует «перезагрузиться», нужно, провалявшись пару дней на пляже, внимательно прислушаться к себе и уловить свои первые робкие «xочу». Они могут быть глупыми, странными, смешными, инфантильными — не важно, главное, иx реализовать. На смену первым придут другие, и можно будет окончательно прийти в себя и радоваться жизни, как ребенок.

АВТОПОРТРЕТ В ОТРАЖЕНИЯХ

Психолог, доктор наук, профессор Вадим Петровский писал о том, что мы отражаемся в других людях, как в зеркалаx. Общаясь с одними, мы чувствуем себя умными и эрудированными, с другими — красивыми и обаятельными, с третьими — нерасторопными и смешными. Наша самооценка и наше настроение зачастую зависят от того, с кем мы общались в последнее время. Знакомясь с новыми людьми, мы получаем возможность не только расширить круг общения, но и узнать что-то новое о себе. Причем, чем менее они знакомы с нашим социальным статусом, окружением и образом жизни, тем более непосредственным и интересным будет иx восприятие. Наш автопортрет можно будет дополнить новыми яркими мазками.

Хороший отпуск — тот, в котором мы узнаем нечто новое о самих себе, расширяем собственные границы и позволяем себе быть не такими, как обычно. После таких каникул мы возвращаемся посвежевшими и отдохнувшими, полными решимости поменять что-то в своей жизни. И даже если мы не реализуем и половины задуманного, тот бесценный опыт, который мы получим, никогда никуда не исчезнет. Главное, в отпуске дать себе возможность чувствовать, жить спонтанно, здесь и сейчас. И тогда наступит счастье, которое, по мнению психолога Виктора Франкла, «подобно бабочке, чем больше ловишь его, тем больше оно ускользает». Но если вы перенесете свое внимание на другие вещи, оно прилетит и сядет вам на плечо.L